В календарном году верующих довольно много постных дней, когда нельзя употреблять продукты животного происхождения. Из-за этого организм не дополучает колоссальное количество витаминов группы B и микроэлементов. Как следствие — начинают проявляться побочные эффекты скудного рациона.
Нехватка витаминов: чем грозит?
Пост припадает на период весеннего авитаминоза, от которого страдают практически все люди. Недостаток витаминов во время Поста, скудное меню могут вызвать не только депрессивное состояние, но и серьезные заболевания. Нехватка витаминов грозит:
- постоянной сонливостью;
- быстрой утомляемостью;
- отсутствием аппетита;
- постоянной апатией;
- проблемами с волосами, ногтями, кожей;
- нестабильным стулом;
- скачками давления;
- отдышкой, сбоем сердечного ритма.
Витамины в Пост: какие принимать
Среди огромного количества полезных веществ, витамины группы B крайне важны для нормальной жизнедеятельности организма:
- Витамин В1 — тиамин, нужен для кроветворения, нормальной работы нервной, сердечной, пищеварительной системы. Есть в рыбе, свинине, горохе, гречке, хлебе из муки грубого помола. Недостаток вещества отражается на работе мозга, печени, становится причиной потери веса.
- Витамин В2 — рибофлавин, нужен для метаболизма, улучшает зрение, нормализует дыхание клеток. Присутствует в сыре, твороге, рыбе, субпродуктах, дрожжах. Нехватка вещества проявляется резью в глазах, болью в уголках рта, отсутствием аппетита.
- Витамин В5 — пантотеновая кислота, способствует усвоению других полезных веществ, регулирует работу надпочечников, участвует в обменных процессах. Пополнить запасы можно употребляя рыбную икру, гречку, горох, молоко, субпродукты. Недостаток вызывает депрессии, нарушение сна, боли разной этиологии.
- Витамин В6 — пиридоксин, необходим для быстрого протекания обмена веществ, нормальной работы нервной системы, сжигания холестерина. Чтобы насытить организм полезным веществом, нужно употреблять рыбу, мясо, рис, молоко, авокадо. Дефицит грозит депрессивными состояниями, снижением аппетита.
- Витамин В7 — биотин или витамин красоты, поддерживает кожу в тонусе, улучшает состояние волос. Содержится в овощах, яйцах, субпродуктах, мясе. На недостаток вещества указывают бледные кожные покровы, выпадение и сухость волос, угнетенное состояние, повышенный уровень сахара в крови.
- Витамин В9 — фолиевая кислота, витамин беременных, помогает выносить здоровый плод, позволяет быстро преодолеть послеродовую депрессию. Помимо этого вещество укрепляет иммунитет, отвечает за рост ДНК, улучшает работу внутренних органов. Чтобы пополнить запасы нужно употреблять молоко, бобовые, злаки, мясо. Недостаток вызывает заболевания печени, депрессии.
- Витамин В12 — кобаламин, гонит прочь бессонницу, апатию, улучшает иммунитет, укрепляет нервную системы, репродуктивные органы. Есть в молочных, мясных, рыбных продуктах, яйцах. Дефицит вызывает сонливость, усталость, раздражительность.
Не стоит забывать и про постоянный прием витамина C, который принимает участие в свёртываемости крови, отлично противодействует стрессу и помогает усваиваться остальным витаминам.
Теперь зная, какие витамины в Пост принимать период воздержания будете бодрым и энергичным.