Бета-аланин

Что такое бета-аланин и для чего он нужен

Главный фактор мышечного истощения – повышение кислотности. Ограничить закисление мышечных волокон и тем самым раздвинуть барьеры физических возможностей способен бета-аланин.

По химической классификации бета-аланин причислен к группе заменимых аминокислот, но с точки зрения полезности для спортсмена может быть определен как незаменимый микронутриент. В доказательство этого смелого утверждения можно привести основное свойство бета-аланина: способность при взаимодействии с аминокислотой гистидином повышать уровни карнозина в мышцах – вещества, отсрочивающего порог усталости и увеличивающего потенциал мышечных сокращений.

Но польза бета-аланина этим эффектом не исчерпывается. Аминокислота выступает в том числе мощным вазодилататором, обеспечивающим видимый эффект мышечной «накачки». И в этом свойстве он способен конкурировать даже с самим аргинином!

Как выбрать бета-аланин

Первая дилемма, встающая перед покупателем: что предпочесть чистую аминокислоту или комплексную формулу с бета-аланином в составе? Монопродукты часто имеют привлекательную стоимость, неплохое преимущество в дозировках активного вещества, а их составы лишены балластных компонентов. Зато комплексные препараты дают выигрыш в эффективности за счет синергетического взаимодействия компонентов. Кроме того комбинированные формулы производители часто усиливают транспортными системами, которые значительно повышают биодоступность ключевой аминокислоты и «дружественных» добавок.

Наиболее действенными, оттого и заслужившими массы положительных отзывов, считаются «тандемные» продукты креатина и аланина. Исследования доказывают, что величина отдачи от приема таких комплексов в 3 раза выше, нежели от сольного применения добавок.

Многих потребителей приводит в замешательство разнообразие вариантов фасовки: таблетки, капсулы, порошки – какую из форм добавок предпочесть? Большинство исследователей уверены, что этот критерий выбора второстепенен, поскольку существенного преимущества в эффективности ни одна из форм бета-аланина не имеет.

Куда важнее вопрос качества конкретного препарата. Существует одно, но в целом «достоверное» доказательство действенности добавки бета-аланина: ее прием обычно сопровождается возникновением парестезий – симптомов легкого, но абсолютно безобидного покалывания кожи и кончиков пальцев. Если употребление продукта вызывает подобную «ответную» реакцию со стороны организма, вам повезло купить «рабочий» бета-аланин.

Однако вы будете совершенно правы, если не станете в таком ответственном вопросе полагаться «на везение». Куда рациональнее заказать добавку аминокислоты в интернет-магазине Вioman и быть уверенными, что получили не только выигрыш в цене, согласились на лучшие условия доставки, но и приобрели продукт надлежащего качества.

Как принимать бета-аланин

2-5 грамм в сутки – такова потребность в бета-аланине для тренирующегося человека, обозначенная спортивной медициной. Подбор дозировок аминокислоты обычно происходит исходя из интенсивности физической работы: для спортсменов, активность которых невысока, усиленная подпитка, как правило, не требуется. Серьезному атлету увеличенные дозировки, напротив, принесут максимальный «профит».

Важно: многократные исследования свидетельствуют о биобезопасности препаратов на основе бета-аланина: эта аминокислота не нанесет вред здоровью даже при употреблении в повышенных дозировках, однако усилит проявления парестезий.

Для достижения оптимальной метаболизации действующего компонента, суточные порции добавки рекомендуется дробить на 3 приема, один из которых обязательно должен приходиться на период до тренировки – оптимально организовать поступление аминокислоты в организм за 40 минут до начала сессии.