Постренировочные комплексы

Посттренировочные комплексы

Занимаясь тренировками по увеличению мышечной массы, следует принять меры во избежание разрушительных процессов, происходящих в организме сразу после интенсивных физических нагрузок. В противном случае можно не только не нарастить красивую и сильную мускулатуру, но и нанести вред уже имеющейся мышечной массе. Организму нужны материалы для восстановления, и он использует для этого собственную мышечную ткань.

Посттренировочные комплексы разрабатываются для улучшения внешнего вида спортсмена, ускорения восстановления и повышения работоспособности организма.

Что такое посттренировочные комплексы и кому они нужны

В основном посттренировочные комплексы решают следующие задачи:

· восстановление уровня гликогена;

· снижение интенсивности белкового распада;

· активизировать синтез белка.

Одним словом, с помощью этих добавок спортсмены:

· пополняют энергетические запасы;

· увеличивают силу мышц и их объем;

· ускоряют восстановление организма.

Если вы всерьез занимаетесь бодибилдингом и настроены на достижение лучших результатов, следует придерживаться рекомендаций специалистов, как организовать правильное питание, не только до, но и после тренировок. Причина неудач начинающих атлетов – неправильная организация питания.

Хороший посттренировочнный комплекс отличают такие преимущества:

· ускоряет процесс восстановления после тренировок;

· уменьшение мышечных болей;

· увеличение массы мускулов;

· улучшение иммунитета;

· повышение прочностных характеристик скелета;

· улучшение способностей организма по мобилизации подкожного жира в качестве источника энергии.

Практика подтвердила, что это работает для любого спортсмена, вне зависимости от возраста и пола.

Как выбирать и употреблять посттренировочные комплексы

Следует иметь в виду, что одни составляющие посттренировочного комплекса необходимо принимать непосредственно после упражнений, а другие в течение одного-полутора часов после завершения тренировки.

Немедленно после окончания силовых упражнений необходимо обеспечить организм заслуженной порцией пищи. Оптимальный вариант – специальный коктейль, насыщенный протеинами и углеводами. В жидком виде питательные вещества усваиваются организмом намного быстрее.

Запасы гликогена быстро восстанавливаются путем потребления двух углеводов – декстрозы и мальтодекстрина. Высокая скорость расщепления обоих веществ позволяет быстро восстанавливать запасы гликогена.

Кроме того, углеводы активизируют выработку инсулина – гормона, полезного для роста мышц и препятствующего распаду белков в них. Только нельзя вызывать всплески инсулина слишком часто, чтобы организм не потерял к нему чувствительность.

Сразу после проведения силовой программы, следует активизировать процесс синтеза белка. Помимо инсулина, в организм должны в достаточном количестве поступать незаменимые аминокислоты. Здесь помогут ВСАА-добавки, играющие важную роль в в синтезе белка.

Что следует принимать непосредственно после тренировки

В качестве эффективных посттренировочных комплексов выступают:

· сывороточный протеин

· декстроза и мальтодекстрин

· ВСАА добавки

· кератин

· антиоксиданты

· L-глютамин

· натрия ионы.

Правильное соотношение посттренировочных комплексов по белку и углеводам –важный фактор, способствующий росту мышечной массы. Оптимальное соотношение в питательной смеси две части углеводов на одну часть белков. Сначала готовят 8% углеводный раствор, а потом добавляют все другие составляющие питательного коктейля.

В каталоге интернет-магазина Bioman.ru можно найти оптимальные составы посттренировочных комплексов по приятно доступным ценам.