Витамины при занятиях спортом: какие лучше принимать?

Витамины для бодибилдинга — биологически активные элементы, входящие в состав растительных и животных продуктов. Поэтому многие из них присутствуют в каждодневном рационе. Достаточное количество витаминов в организме — залог правильного протекания различных метаболических процессов. Помимо этого они поддерживают работу внутренних органов и систем на должном уровне. Однако актуально это в том случае если ежедневное меню состоит из свежих овощей и фруктов, мяса, молочных и рыбных продуктов, злаков, бобовых, растительных масел, прочего.

Как понять, когда наступает нехватка витаминов?

Ученые и доктора советуют пополнять недостаток витаминов натуральными продуктами. Именно из них организм человека усваивает максимально полный комплекс макро- и микроэлементов. Однако сделать это не всегда просто, особенно в сезон, когда овощи, фрукты и ягоды в ограниченном количестве. Тогда на выручку приходят аптечные аналоги полезных веществ.

На нехватку витаминов указывают такие факторы:

• чрезмерная сухость волос, кожи;
• ломкость ногтей;
• постоянная усталость, апатия;
• нестабильный сердечный ритм, артериальное давление;
• частые головокружения, головные боли;
• плохой аппетит;
• бесконечные простудные заболевания;
• затяжные депрессии, плохое настроение;
• проблемы со сном, памятью;
• прочее.

Данный перечень проблем условный. У каждого человека в зависимости от возраста, особенностей труда, проживания могут появляться другие симптомы. Вышеописанные сбои «говорят» о том, что вашему организму не хватает ни какого-то одного витамина, а целого комплекса полезных веществ.

Людям, ведущим активный образ жизни, занимающимся тяжелым физическим трудом, женщинам во время беременности и лактации, детям в период активного роста, стоит очень внимательно относиться к своему здоровью. Витамины при занятиях спортом должны быть включены в рацион.

Спортивное питание: витамины для активности и бодрости

Природа подарила человеку огромное количество разнообразных полезных веществ. Каждый из них, так или иначе, влияет на жизнедеятельность организма. Среди огромного перечня незаменимых кислот, макро- и микроэлементов есть те, без которых трудно существовать, особенно людям занимающимся спортом. Витамины для бодибилдинга:

• Витамин С — помогает нарастить мышечную массу, так как способствует быстрому усвоению белка. Принимать нужно осторожно, продуцируется организмом.
• Витамин В6 — принимает участие в белковых обменных процессах, способствует росту мышечной ткани. Источниками являются печень, дрожжи, картофель, капуста, горох, творог, гречка.
• Витамин В1 — стимулирует углеводный обмен (углеводы нужны для бодрости и энергии), позволяет полезным компонентам быстро всасываться в кровь, вредным выводиться наружу.
• Витамин D — помогает усвоению кальция и фосфора, нужных для нормальной работы мышц. Нехватка вызывает упадок сил, снижает рабочую выносливость.

Также незаменимыми в спортивном питании являются витамины А, Е, Н и др., о которых мы подробнее расскажем в других наших обзорах.