Давайте попробуем сравнить две добавки для набора мышечной массы и
выбрать наиболее полезную и действенную.
Свойства протеина
Протеин(Protein) считается белковой добавкой с высокой усвояемостью. Он способствует нормализации азотного баланса, набору мышечной массы, поступлению в организм аминокислот, укреплению иммунной системы и возникновению ощущения насыщенности.
Протеины изготавливают на основе следующих разновидностей белка:
- - молочный;
- - сывороточный;
- - соевый;
- - яичный;
- - казеиновый.
Свойства гейнера
Гейнер представляет собой диетическую добавку, восполняющую потребность организма в углеводах и белках, аминокислотах и омега жирах. Систематическое употребление гейнеров приводит к увеличению силы и выносливости, быстрому восстановлению после активных тренировок.
Гейнеры включаются в спортивное питание профессиональных спортсменов,
худощавых подростков и атлетов с быстрым метаболизмом, которые не могут
набрать необходимый вес. Такие добавки помогают нормализовать массу
тела и отрегулировать режим питания.
Содержание белков и углеводов в добавках
Протеин является частью спортивного питания, созданной на основе
белкового компонента. Обычно 70-90% протеина составляет белок. Гейнер может включать от 10% до 80% белка. Многие гейнеры обогащены быстрыми
углеводами, которые могут составлять продукт на 45%.
О важности приема углеводов и белков
Белок выступает в качестве главного строительного материала, нужного для набора мышечной массы, однако важную роль играют и углеводы. Они предназначены для восстановления энергетических запасов (гликогена) в организме. Именно поэтому если спортсмен не будет получать достаточного количества углеводов, у него не будет хватать мышечной энергии для роста.
Даже переизбыток белка в рационе не приведет к увеличению мускулатуры, если атлет не обогатит свое питание углеводами. Это значит, что для развития мышечной ткани белки и углеводы требуются в равной степени.
Поскольку в протеине практически нет углеводов, приобретая его, спортсмен рискует недополучить достаточное количество энергии для мышечного роста. А если он будет употреблять в пищу слишком много углеводной пищи, игнорируя белковую продукцию, мышцы не будут увеличиваться.
Употребить достаточное количество углеводов с пищей гораздо проще, чем
белков. Кроме этого потребность человека в углеводной пище больше, чем
в белковой. Лицам, которые занимаются спортом, требуется употреблять в
3-4 раза больше углеводов, чем обычным людям.
Рекомендации по приему добавок
Для повышения эффективности спортивного питания рекомендуется выбирать гейнеры с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков. Оптимальным считается соотношение, где присутствует 35% углеводов и 55% белков.
Чем больше в гейнерах белка, тем выше их стоимость. Однако высокая цена
качественного продукта компенсируется за счет хорошей результативности
физических нагрузок. Атлет быстро заметит усиленный рост мышц.
Сочетание протеина и гейнера
Для получения необходимого соотношения веществ и экономии денежных средств можно приобретать белковый протеин и гейнер с высоким содержанием углеводов. Смешавшая эти вещества, можно добиться нужной концентрации компонентов.
