Холин ( витамин В4) — витамин группы Впредохраняет клетки от разрушения, уменьшает количество холестерина в крови. Поэтому считается антиатеросклеротическим, мембранопротекторным веществом, которое помимо этого имеет ноотропное и успокаивающее действие. Витамин В4 (холин) улучшает обменные процессы в организме. Все кто мечтает похудеть должны принимать препарат.
Витамин В4: в каких продуктах содержится?
Холин представляет собой бесцветные кристаллы, имеющие ярко выраженный специфический запах, подверженные действию воды и высоких температур. Интересной особенностью вещества является его уникальная способность продуцироваться из организма. Но данного количества полезного соединения не всегда достаточно для нормальной жизнедеятельности человека. Поэтому нужно употреблять пищу богатую витамином.
В каких продуктах содержится витамин В4? Яичный желток содержит больше всего холина. Употребляя молочные продукты, мясо и рыбу, печень и почки, различные овощи, растительные масла, бобовые также сможете пополнить организм полезным веществом. Количество холина, нужное каждому человеку, разное. Дети в младшем возрасте должны принимать 50 – 100 мг, старшем до 500 мг, взрослым достаточно 500 мг, беременным женщинам дозу можно увеличить до 700 мг.
Что может дать нужное количество холина в организме?
Биологическая функция витамина В4в организме человека очень велика:
- Нормализует работу нервной системы, исключает частые перепады настроения, нервные расстройства, защищает нервные окончания от разрушения и повреждения.
- Помогает печени восстановиться после атаки вирусов, сложных лекарственных препаратов, алкоголя, тяжелой пищи, наркотиков. Улучшая работу органа, снижает риск возникновения желчных отложений.
- Растворяет холестерин, очищает сосуды от пагубных отложений, нормализует работу сердечнососудистой системы.
- Участвует в обменных процессах, происходящих в разных органах и системах организма, тем самым омолаживает и оздоравливает организм изнутри.
- Активизирует сперматозоиды, увеличивает шанс удачного зачатия. Помогает мужчинам на долгие годы сохранить нормальную работу предстательной железы.
Бессонница, плохое настроение, шум в ушах, головные боли, проблемы со стулом, забывчивость, увеличение веса, нестабильный ритм сердца, быстрая утомляемость могут говорить о нехватке витаминаВ4.